Plano | Regresso aos Treinos
Queres (re)começar os treinos depois de uma pequena, média ou grande paragem? Então este plano de 4 semanas é o ideal para ti.
É um plano de treino para 1 mês, com progressão da dificuldade a cada semana. O nível da primeira semana é simples, com os movimentos básicos do treino, aumentando a complexidade a cada treino. As instruções base necessárias estão disponíveis no documento, com muitas dicas e ainda com um conjunto de surpresas que preparamos especialmente para ti.
Está na hora de voltar aos treinos e à rotina. O teu corpo e a tua mente agradecem.
O que está incluído?
- Total de 16 treinos, para treinares, pelo menos, 4 vezes por semana.
- Os treinos estão divididos numa parte inicial de aquecimento, parte central de exercícios variados e parte final de cardio sugerido.
- Têm duração aproximada de 45 a 60 minutos.
- 6 aulas de grupo extra, para realizares quando e onde quiseres.
- Planner diário, semanal e mensal para facilitar a criação de rotinas.
O que é necessário? Só precisas de querer começar.
Se possuíres material específico de treino (halteres, discos, barra), o mesmo pode ser utilizado para ir de encontro ao princípio da progressão e da sobrecarga e dificultar a realização dos exercícios. Contudo, este material não é, de todo, necessário. Podes optar por não utilizar ou substituir por objetos que tens em casa (garrafas de água, pacotes de leite, uma mochila pesada, …).
Plano | Regresso à Alimentação
Sentes que queres retomar as rotinas alimentares, mas não sabes como? Sentes que estás perdida?
Este ebook de nutrição contempla dicas e estratégias, imprescindíveis no regresso ao teu quotidiano, e receitas, que te ajudarão a retomar uma alimentação mais saudável, sem exageros e de uma forma gradual e cuidada, com as ferramentas básicas e essenciais para tal.
Comer bem não tem de ser doloroso. Deve, sim, fazer parte do teu estilo de vida.
O que está incluído?
- Dicas de organização e planeamento das refeições.
- Dicas para idas às compras, com sugestão de produtos.
- Cardápio semanal, com as refeições planeadas.
- Receitas de sopa.
- Sugestões de snacks pré e pós-treino.